5 százalékos testtömeg- veszteség

Mindkettő komoly gondokat okoz!

Időpontfoglalás

Azt azonban már kevesebben tudják, hogy az is ártalmas lehet, ha egyszerre túl sok folyadékot veszünk magunkhoz. A legújabb kutatások eredményei azt igazolják, hogy az is veszélyes, ha túl kevés és az is, ha túl sok folyadékot iszunk. Senki sem vitatja a folyadékpótlás jelentőségét.

Ám egyre több szakértő hívja fel a figyelmet a túlivás hyperhidráció veszélyeire is. A cikk hatására Amerikában és Ausztráliában is több tudományos vizsgálatba kezdtek, és felülbírálták a folyadékfogyasztásra vonatkozó ajánlásokat.

Számold ki az ideális testsúlyod a BMI kalkulátorunk segítségével

Szomjúságérzet - hogy működik szervezetünk vízháztartása? A szomjúság a szervezet fiziológiai válasza a folyadékegyensúly eltolódására. A folyadéktartalom csökkenése súlyos zavarokhoz vezet, ezért az emberi szervezet nagyon pontosan szabályozza a test folyadék- és elektrolitháztartását. A testhőmérsékletük változásaiból a verseny előtt, alatt és után vontak le következtetéseket hidratáltsági állapotukra vonatkozóan.

Az eredmények szerint az ironman triatlonisták hidratáltsági szintjének csökkenésével dehidratáció emelkedett testük maghőmérséklete.

1. Его беспокоило другое.
2. BMI kalkulátor – milyen az ideális testsúlyod | NIVEA
3. Zsírégető tünetek
4. TANITA Testtömeg összetétel analízis - Balance Mozgásterápiás és Sport Innovációs Központ
5. Наши предки впервые покорили эти пространства на заре истории, когда они отправились в космос создавать Империю.
6. Да, это верно, что вы должны оставаться здесь, в озере, Но ведь нет никаких причин к тому, чтобы с нами не отправился ваш компаньон.
7. A néma járvány | utazzgyerekkel.hu

Megállapították, hogy a verseny befejezése után nem mutatható ki összefüggés a test hidratáltsági szintje és a testhőmérséklet között. A hidratáció mértékét a testsúly mérésével tudták nyomon követni.

A dehidratáció további tünetei nem mutatkoztak: a vér nátriumszintje és a vizelet vizsgált paraméterei normál értéktartományba estek.

A kézzel fogható AI nehézségei – Malindovszky Tamás (Emarsys)

Mindebből a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes testtömeg 3 százalékának elvesztése a mérsékelt klímaviszonyok mellett történő ironman verseny alatt a sportoló maghőmérsékletét nem emeli meg olyan mértékben, hogy hőgutától kellene tartani.

Ez teljesen ellentmond 5 százalékos testtömeg- veszteség American College of Sports Medicine  ACSM által ben meghatározott irányvonalnak, miszerint a kitartó sportot űző sportolóknak a verejtékkel veszített teljes vízmennyiséget folyadékfogyasztással kell pótolniuk, és ne hagyatkozzanak csupán a szomjúságérzetükre, továbbá a szervezet több mint 2 százalékos testsúlyvesztéssel járó vízvesztése dehidratációval fenyeget, ami negatívan hat a teljesítményre.

• Hogyan lehet eltávolítani a zsírfoltokat a burkolatból
• Hidratáció: Miért fontos odafigyelni a megfelelő folyadékpótlásra?
• Fogyni 45 felett
• Олвин ухватил Хилвара за плечи и бешено затряс, пытаясь пробудить друга к действительности.
• Fogyás 55kg
• Hidratáció: Miért fontos odafigyelni a megfelelő folyadékpótlásra?

Hirdetés Noakes szerint vizsgálati eredményeik azt igazolják, hogy a test hőszabályozása a súlyveszteségtől független, ezért teljesen indokolatlan az ironman versenyek alatt a mértéktelen ivás a versenyzők attól való félelemében, hogy szervezetük károsodást szenved. A túlzott mértékű folyadékfogyasztás nem csak a hőháztartásra van káros hatással, hanem hiponatrémiás enkefalopátiához a vér alacsony nátrium szintje és az agyműködés károsodása is vezethet.

Azt hozzá kell tennünk, hogy az egészség megőrzéséhez 5 százalékos testtömeg- veszteség az optimális teljesítményhez szükséges folyadékmennyiség-igény egyénenként változó. Továbbá felmerülhet a kérdés, hogy az ausztráliai ironman 10 versenyzője nem teljesített-e volna jobban, ha több folyadékot fogyaszt és kevésbé dehidratált.

Csökkenti a teljesítményt a dehidratáció? A sportolók a hőmérséklettől 5 százalékos testtömeg- veszteség a sport intenzitásától függően óránként akár másfél liter folyadékot is veszíthetnek a verejtékkel. Ezt a veszteséget pótolni kell annak érdekében, hogy a szervezet 5 százalékos testtömeg- veszteség tudjon működni.

Dehidratáció? Túlivás? Mindkettő komoly gondokat okoz! - I. rész

Minél kisebb az adott tempó megtartásához szükséges oxigénigény, annál jobb a futás hatékonysága. A vizsgálatban 10 jól edzett 20 éves átlagéletkorú fiatal vett részt. Négy tesztet végeztek, két napra elosztva.

Két tesztet teljesen hidratált állapotban folytattak le, kettőt pedig dehidratált állapotban a vízveszteség 5,7 százaléka volt a teljes testtömegnek, azaz 3 liter. A kutatók különféle változókat mértek, úgy mint a hormonszintet, a testhőmérsékletet, a kardiovaszkuláris funkciókat, illetve a résztvevők elmondása alapján az egyedi megerőltetés mértékét.

Az eredmények meglepőek. A hidratáció és terhelés semmilyen kombinációjában nem mutatkozott szignifikáns különbség a futás hatékonyságának vonatkozásában. Nem volt különbség sem az egyedileg érzett megterhelés, sem a sporttevékenységhez kötődő laktátkoncentráció vonatkozásában. Ez magas fiziológiás megterhelésre utal.

Ez az a határ, ahol a teljesítmény romlása megkezdődik. A camberrai Ausztrál Sportintézet tudósainak vizsgálatai szerint téves az az elképzelés, hogy a folyadékvesztés miatti súlycsökkenés automatikusan a teljesítmény javulásához vezetne.

A néma járvány

További vizsgálatok szükségesek annak megállapítására, hogy hol van pontosan az a két szélső határ, ahol a folyadékvesztésből adódó súlycsökkenés még javítja a teljesítményt, és ahol a dehidratáció már rontja azt.

Felmerül a kérdés, hogy milyen folyadékpótlási stratégia a legjobb a lehető legjobb teljesítmény eléréséhez, ami egyben a lehető legkevesebb hátránnyal jár. Azoknak a sportolóknak, akik olyan sportot űznek, amiben nagy izommunkára van szükség, már a 2 százalékos folyadékvesztés is túl sok, emellett már nem tudnak optimális teljesítményt nyújtani. A maximális folyadékvesztés a testtömeg 1 százaléka lehet. A kitartó sportokat űző sportolók esetében ez a szám legfeljebb 2 százalék lehet, az ennél nagyobb veszteség teljesítményromláshoz vezet.

Hidratáció: Miért fontos odafigyelni a megfelelő folyadékpótlásra?

Mivel a dehidratáció és a stresszhormontermelés közt összefüggés áll fenn, különösen a nagy erőkifejtést igénylő sportokat űzőknek kell nagy figyelmet fordítani a hidratáltságra. Az edzések során elviekben erre minden sportoló odafigyel.

• Kent ogle fogyás
• Dehidratáció? Túlivás? Mindkettő komoly gondokat okoz! - I. rész
• Az utóbbi évtizedekben a csontritkulás kiemelkedő és egyre növekvő népegészségügyi gonddá vált.
• Nőknél ebben az esetben a BMI értéke a 19—24, férfiaknál a 20—25 tartományba esik.
• Fogyás málta
• Gyors tesztünkből megtudhatja.

A versenyek során előfordulnak dehidratált fázisok, ekkor is törekedni kell a folyadékpótlásra, de mivel a versenyek nem mindennaposak, az ilyen kis dehidratált fázisok nem okoznak károsodást a szervezetben. Mindenképp törekedni kell viszont arra, hogy edzés során ne kerüljön rendszeresen dehidratált fázisba! WEBBeteg - B. Árki Ildikó.