A pms okozhat fogyni, Ismerje fel a tüneteket

Ez nem hiszti! Hogyan enyhíthetők a PMS tünetei?

Hullámzó hormonszint A női ciklus a hormonok összehangolt munkájának eredménye — de sajnos sok nőnek nem éppen a harmónia jut eszébe a menstruációról vagy az azt megelőző napokról.

Ők azok, akik ingerlékenyek, feszültek, fáradékonyak, és az általános közérzetük is rossz a menstruációt megelőző napban.

Miután a menstruáció megkezdődik, a hangulatváltozások elmúlnak. Bár a kutatók sem tudják, mi lehet ezeknek a tüneteknek a pontos oka, úgy gondolják, hogy a hangulatingadozásokért is a hormonok, különösen az ösztrogénszint ingadozása a felelős.

Az ösztrogénszint állandó változásban van.

A egészséges nők ösztrogénszintje általában követi a 28 napos ciklust: a legalacsonyabb a menstruáció alatt, majd utána gyorsan nő a ciklus közepén, ezt követően az ovuláció közepén az ovuláció előtt kb.

Ezek a hormonális csúcsok és völgyek okozhatják a hangulati ingadozást és egyéb tüneteket, ugyanis a női nemi hormonok ösztrogén, progeszteron szintje hatással van a központi idegrendszerre és az agy egyik kémiai anyagának, a szerotoninnak az anyagcseréjére is.

A szerotoninnak általános szabályozó funkciója van az emberi szervezetben, szerepe lehet a depresszió, a szorongásos zavarok, a pms okozhat fogyni evés- és alvászavarok kialakulásában. Bár mind a PMS-nek, mind a PMDD-nek megvannak a testi és érzelmi tünetei, a PMDD olyan szélsőséges hangulatingadozásokat okoz, amelyek már a mindennapi életre — családi kapcsolatokra, munkahelyi teljesítményre — is rányomhatják a bélyegüket.

Győzze le a PMS-t!

Azok a nők, akiknek a családjában előfordult depresszió, vagy akik szülés utáni depresszióban szenvedtek, fokozottan veszélyeztetettek. Fotó: Shutterstock Hogyan enyhíthetők a tünetek?

Fontos a rendszeres testmozgás! A fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét. Mozgás közben endorfinok — jó érzést keltő vegyi anyagok — szabadulnak fel, amelyek segíthetnek ellensúlyozni a hormonális változások negatív hatásait.

PMS, azok a pokoli napok

Jótékonyan hat a gyaloglás, a futás, a kerékpározás és az úszás. Étkezzen naponta többször, és egyen kisebb adagokat.

Ez segít a vércukorszint egyensúlyban tartásában. A vércukorszint ingadozása ugyanis súlyosbíthatja a PMS tüneteit.

Mire jó a barátcserje?

Egyen naponta alkalommal, részesítse előnyben az alacsony zsír- de magas rosttartalmú élelmiszereket. Egyen sok friss zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, és kerülje a finomított, gyorsan felszívódó szénhidrátokat, például a pms okozhat fogyni rizst, burgonyát, édességeket, fehér lisztből készült pékárukat, kenyeret, valamint a sós ételek fogyasztását, főként a menstruációt megelőző fogyás közel hozzám napban, mert ezek növelik a szervezet vízvisszatartását.

• A súlyok hozzájárulnak a zsírégetéshez
• Fogyás puding
• PMS- lehet valamit tenni ellene?

Enyhítheti a panaszokat megfelelő mennyiségű magnézium, kalcium és B6-vitamin fogyasztásával. Pontos magyarázata nem ismert, de azoknál a PMS-ben szenvedő nőknél, akiknek az étrendjét naponta mg kalciummal egészítették ki, sokkal ritkábban alakult ki depresszió és fáradtság.

A vegyes táplálkozás általában fedezi a tápanyagszükségletet, de kaphatóak olyan étrend-kiegészítő készítmények is, amelyek segíthetnek a PMS elleni harcban. Fogyasszon sok folyadékot, elsősorban vizet, gyógyteákat!