Enni és lefogyni. Enni és Fogyni eBook rendelés - Rita Fitnesz Receptjei
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened! Az egészséged közvetlen veszélyben van. Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened!
Ugyan a hirtelen kalória- és szénhidrátmegvonás miatt valóban gyorsan érhető el ezekkel a fogyás, ilyenkor a súlyveszteség legnagyobb része víz. Az étrend szélsőségessége miatt a diéta könnyen koplalásba csúszik át, így a végén már alig várod, hogy abbahagyhasd.
Ha ez tarot kártya a fogyáshoz, a visszatartott víz hamar újra felhalmozódik, és a leadott néhány kiló is visszajön - általában a túlevés és az anyagcsere-lassulás miatt kamatostul.
Ezért kell zsírt enni, hogy fogyni tudj!
Ha ehelyett inkább egészséges, tartható, végleges eredményeket szeretnél, akkor az idei nyárnak érdemes más módszerekkel nekivágni. Tíz kiló fogyás Az emberi szervezet akkor ad le zsírt, ha a táplálkozásból bevitt energiamennyiség nem fedezi a létfenntartásból és mozgásból származó kiadásokat. Egyetlen kiló emberi zsír elégetéséhez kalória hiányát kell megteremteni, így tíz kiló fogyás esetén ezer kalóriáról van szó, ami rengeteg.
Éppen ezért időre van hozzá szükség.
Hozzászólások
Az első néhány hétben a megváltozott étkezésnek köszönhetően a legtöbben jókora mennyiségű feleslegesen visszatartott víztől is megszabadulnak, így ekkor még gyorsabb a fogyás.
Ezt követően lelassul a folyamat, így heti fél kiló zsírvesztésre számíthatsz, ha mindennap kalória hiányát hozod létre. Összesen a tíz kiló enni és lefogyni nagyjából három hónapra van szükség.
Ha most belevágsz májusban, a legkorábbi reális cél a július vége, míg június enni és lefogyni az első három-öt kilót adhatod le. Kisebb felesleggel lassabb lesz a folyamat.
„Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek...”
Fontos, hogy a súlyvesztést követően se térj vissza a korábbi életmódodhoz, hiszen annak hamar visszahízás lesz a vége. A kalóriahiány megteremtéséhez először is az étrendet kell átalakítani, de a mozgásmennyiség növelése, megváltoztatása is segíthet enni és lefogyni céljaid elérésében. A fogyás sikere nagyobb részben attól függ, hogy miket eszel és iszol. Széles körben elterjedt tévhit, enni és lefogyni a zsírleadás legjobb módja, ha egyszerűen kevesebbet eszel, ezt azonban nagyon nehéz megállni, hiszen koplalásnak érzi a szervezet.
Sokkal jobb módszer, ha tápanyagdús, kalóriaszegény, laktató ételekkel helyettesíted az étvágynövelő, vitamint alig tartalmazó, zsíros, cukros táplálékokat. Az étrendben azonban nemcsak a kalóriák lényegesek, de a különböző tápanyagok bevitelére és sok másra is oda kell figyelni. Ebben táplálkozásszakértő segíthet, vagy nagyon sok információt szerezhetsz az étrended átalakításához a következő olvasnivalókból.
Étrendi minta
A visszahízás megakadályozásában kiemelten fontos, enni és lefogyni tudd, mennyi a számodra szükséges minimális kalóriamennyiség. Ezt az alapanyagcseréd számára szükséges energia kiszámolásával tudhatod meg. A fehérjedús táplálkozás csökkenti enni és lefogyni étvágyat, segíti az edzés utáni regenerációt, és hozzájárul a fogyás során az izomveszteség minimalizálásához. Az egyéni igényedet itt számolhatod ki.
Szeretnél többet enni és úgy fogyni? Most figyelj!
A zsírok típusait és ajánlott beviteli mennyiségét megismerve megtudhatod, milyen zsírforrások azok, melyekre a diéta alatt is szükséged lesz. A szénhidrátok fogyasztását kontrollálhatod a glikémiás indexüket vagy a rosttartalmukat nyomon követveígy megtudhatod, melyek okoznak nagy kilengéseket a vércukorszintben, és növelik az étvágyat, illetve melyek illeszthetők be jól a fogyókúrába. Ajánlott, hogy akár az étrended felét is ezekkel töltsd fel. A zöldségek fogyasztásának kiemelt szerepe van a megfelelő vitamin- és rostbevitel biztosításához, így az ajánlott mennyiségről itt tudhatsz meg többet.
Nemcsak az ételek fontosak.
Az étrend megváltoztatása mellé javasolt, hogy emeld legalább az ajánlott minimumig a folyadékfogyasztást. A fogyókúra során fogyasztható és tiltott italok listája segít megfelelően választani. Természetesen enni és lefogyni, hogy nem sikerül egyszerre mindent betartani, ilyenkor azonban jó, ha arra gondolsz, hogyan hat a csalás az eredményeidre, illetve mennyire megnehezíti a végleges fogyáshoz szükséges szokások kialakulását.
Ha a saját étrended összeállítását, kiszámolását túlzottan macerásnak érzed, ám nem szívesen vennéd igénybe egy szakértő szolgáltatását, akkor érdemes lehet a nemzetközileg is elismert, egészséges étrendek közül válogatnod. Hogyan kellene edzeni?
Enni és fogyni egyszerre? Ezzel a módszerrel nem kell éheztetned magad
Az edzés megpörgeti az anyagcserédet, segít extra kalóriákat elégetni, sőt, hozzájárul ahhoz is, hogy a tested inkább zsírt használjon fel, ne az izmokat bontsa le a fogyáshoz. Ennek köszönhető, hogy, ha rendszeresen edzel, akkor feszesebb, formásabb testet érhetsz el végeredményként.
Ha nemcsak étrendi változtatásokat alkalmazol, de a mozgást is az elejétől kezdve be szeretnéd vetni, hogy a nyárra jobb eredményeket érj el, akkor ezeket érdemes előtte elolvasni. A legjobb zsírégető mozgásfajták az erősítő edzések és a HIIT tréningekmelyek mindegyike utóégető hatással rendelkezik. Ha ehelyett inkább a kardió jellegű futást választod, akkor az első öt kilométeredre így készülhetsz fel kezdőként.
A pihenés és a rövid szünetek legalább annyira fontosak, mint az, hogy az edzés során mindent beleadj, így ezeket akkor sem hagyhatod ki, ha gyorsan szeretnél eredményeket.
Az edzések megfelelő gyakorisága is a enni és lefogyni egyik kulcsa.
Enni és Fogyni eBook rendelés - Rita Fitnesz Receptjei
A nyújtás a regenerálódás nélkülözhetetlen része, ezért érdemes megtanulni megfelelő módon nyújtani. A gyakorlatok helyes kivitelezését a sérülések megelőzése miatt nagyon erősen ajánlott, hogy szakértőtől sajátítsd el.
Megfelelő személyi edzőt találni nem nehéz, enni és lefogyni tudod, mit keresel. Ezt követően akár otthonról is folytathatod az edzést. Amennyiben hormonális vagy májprobléma, cukorbetegség, terhesség, ételérzékenység, allergia vagy egyéb egészségügyi állapot miatt speciális étrendre van szükséged, akkor mindig az orvostól, dietetikustól kapott utasításokat kövesd. Az életmódváltást megelőzően javasolt kivizsgálást kérni, illetve szakemberrel konzultálni. Hízás fogyókúra mellett Ha úgy érzed, hogy már a levegőtől is hízol, sőt, előfordul, hogy akár diétás étrend mellett is felszalad egy-két kiló, akkor annak érdemes a mélyére nézni.
Elmondjuk, mi mindennel lehet gond!
- „Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek” | Diéta és Fitnesz
- 10 kiló fogyás - Fogyókúra | Femina
- A törlés kéréséig
