Fogyni beltéri evezőgép. Az evezőpad, mint az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer

Joósz Andrea Ma már  minden hatékony edzéstervnek része a szív- és keringési, valamint a légzőrendszer edzése, melynek célja az állóképesség fejlesztése, illetve a testsúlykontroll. Hogyan valósítható meg fogyni beltéri evezőgép könnyen és hatékonyan? Ehhez szeretnénk segítséget nyújtani következő összefoglalónkkal.

Ha kardioedzéseihez a legegyszerűbb, legolcsóbb megoldást szeretné választani, nincs más dolga, mint kimenni egy kellemes parkba, s futni több-kevesebb kört - bár egy jó futócipőnek is vannak költségei, de így legalább havi bérlet árát megspórolhatja. Sajnos azonban az égiek nem mindig az Ön edzésprogramja alapján állítják be az időjárás-szabályzó gombokat, így szabadtéri edzés esetén elég sokszor hoppon maradhat.

Kardiotréning fogyni beltéri evezőgép edzőteremben Rossz idő esetén marad a konditerem, felkapott nevén fogyni beltéri evezőgép központ, ahol kulturált körülmények között, hatékonyan, légkondicionált helyiségben, rezgéscsillapítókon, légtalpakon, aromaterápiás levegőbefúvássaí tud állóképességet fejleszteni vagy éppen zsírt égetni - a mai jól felszerelt konditermek kardio-részle-géből már valóban csak a természet hiányzik.

Lássuk, miből tud választani! Teremkerékpárok A kardiogépekkel való ismerkedést a teremkerékpárral érdemes elkezdenie. Általában normál kerékpár-üléses, illetve háttámlás üléssel készült változatok közül választhat - egyéni ízlés, illetve testalkat kérdése, melyik lesz szimpatikus Önnek.

Fogyást segítő meditáció - Érd el könnyedén vágyott alakod!

A kerékpárok legnagyobb előnye - főleg kezdők esetén - hogy a testét nem kell a gravitáció ellenében megtartania, súlyát pedig az ülés támasztja alá. Ellipszisjárók Következő lépcsőfokként fogyni beltéri evezőgép ellipszisjárót választhatja. E gépek használata már nagyobb terhelést ró    szervezetére,mivel edzés közben testének teljes súlyát tartania kell a gravitációval szemben.

A mozgásvégrehajtás könnyebbsége, hogy lábai egy megvezetett, ellipszis alakú pályán mozognak. A nagy gyártók ennek a pályának az ívét számítógépes tervezési technikák segítségével úgy alakítják ki, hogy az a lehető legkisebb mértékben terhelje a boka- térd- és csípőízületeket. Az intenzitást az ellenállás vagy a sebesség változtatásával állíthatja, valamint azáltal, hogy a karjait is dolgoztatja, vagy sem.

Egyes   gépek   pl. Fogyni beltéri evezőgép Fitness Crosstrener     speciális  beépített programokkal  is  rendelkeznek, melyek kifejezetten a felsőtest izmainak igénybevételére késztetik a felhasználót, vagy egy hosszabb edzés  alkalmával bizonyos időközönként - megszakítva a mozgás monotonitását -egy rövid hátramenetre utasítják a vendégeket.

Futópadok A túrázás időjárás-függetlenné tételéhez ideális megoldás lehet a futópadon végzett gyaloglás. A szabadtéri és a beltéri túrázás között azonban jelentős különbség adódik abból, hogy a futópad esetében nem Ön mozog a talajon, hanem a talaj mozog Ön alatt. Ha még soha sem használt futópadot, az első néhány alkalommal ez mindenképpen  furcsa, szédülő érzést okozhat a gép használatának megkezdésekor, illetve az arról történő leszállás után.

Kardio gépek - inSPORTline

Kezdőknek mindenképpen a síkon történő gyaloglás az ideális megoldás. A futást kedvelők az alapállóképesség megszerzése után emelhetik a sebességet a kocogás, rnajd a futás erősségéig, míg a hosszú gyaloglótúrák kedvelői egy fogyás történetek 300 font gyaloglósebesség megtartása mel-lett a meredekséggel tudnak játszani. Mindkettő ugyanolyan hatékony lehet: mindegy hogy síkor fut, vagy emelkedőn gyalogol, pulzusszámát mindkét esetben a céljának megfelelő szintre emelheti.

• Egy hatékony fogyókúrás szer – az evezőpad
• Meghaladja a zsírégetést
• Az evezőpad, mint az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer FittSport Számtalan különféle fitneszgép található már a hazai piacon is.
• Feltételek a fogyáshoz

Gyakorlott futópad használók kombinálhatják e módszereket és aznapi kedvüktől és energiaszintjüktől függően választhatnak a futás vagy az emelkedőn történő gyaloglás fogyás kombucha. Mivel a futáshoz, pontosabban a helyes futótechnikához megfelelő testtudat szükséges, így a tapasztalatlanabb felhasználóknak mindenképpen a gyaloglás ajánlott.

Egy rosszul kivitelezett futás ugyanis - főleg a sérülésre hajlamos ízületeknek - többet árt, mint használ. Lépcsőzőgépek A lépcsőzőgép speciális mozgást imitál: lépcsők megmászását.

Aerob edzés evezőgéppel

Előfordul olyan változata, amelyben valódi lépcsőfokok mozognak, vagy az elterjedtebb típusa, hogy két lábtámasz mozog föl-le. Ahhoz, hogy helyes technikával dolgozzon, ne a karján támassza meg a testsúlyát!

• Edzés kardiogépeken
• Montana apa fogyás
• Milyen kondigépet válasszunk otthonra?

A csípőjét végig tartsa maga alatt, fogyni beltéri evezőgép fenekét ne tolja ki ettől sajnos sem kerekebb, sem feszesebb nem leszígy túlzottan megterheli gerincének sérülékenyebb,  alsó szakaszát.

Evezőgépek Az evezőgép mozgása - nevéből adódóan- a vízi evezéshez hasonlít.

Edzés kardiogépeken

Mivel az evezőgépeken a technika helyes kivitelezése elég bonyolult, a kezdőknek csak edzői felügyelet mellett lenne tanácsos használniuk ezeket a gépeket. Az evezőgépeknek létezik egy- vagy kétkaros változatuk is. Míg az utóbbi inkább az otthoni kivitelű berendezéseknél fordul elő, az előbbi a profi kardiogépek fogyni beltéri evezőgép. Találkozhat elektromos, illetve vízi terhelésszabályozóval készült változatokkal is.

Ez utóbbi esetén még a vízcsobogás hatása is tovább növeli az edzés élményét. Az intenzitást nemcsak a víz ellenállás, hanem a csapássebesség változtatásával is növelheti: minél gyorsabb az evezés üteme, annál magasabb lesz a pulzusszáma.

Karergométerek E berendezéseket kifejezetten a felsőtest izmainak megdolgoztatására tervezték. Használatuk jól kiegészíti az elsősorban az alsótest izmainak aerob edzésére koncentráló futópadon, lépcsőzőgépen, kerékpáron végzett terheléseket.

Nagyon nagy hasznuk, hogy bármely, a csípőízületet vagy az alsó végtagot érintő sérülés esetén e gépen folytathatók a kardio-edzések, illetve eltávolítható ülésük révén a rehabilitáció területén pl. Ugyancsak a magas intenzitás velejárója a tejsav-termelődés, illetve -felhalmozódás a szervezetben, melyet szintén érdemes elkerülnie.

Az evezőpad, mint az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer

Az intenzitást legpontosabban a szív-frekvencia ellenőrzésével tudja beállítani, erre szinte minden kardiogép lehetőséget is biztosít. A fejlettebb típusok ráadásuI automatikusan szabályozzák az intenzitást, hogy Ön  függetlenül a tempótol vagy a sebességtől - végig a megadott pulzuszónában maradjon.

Kardioedzés a XXI.

Vannak berendezések, melyek aromaterápiás levegővel szárítják arcát futás közben, vagy LCD TV-vel felszerelt változatok, melyeken edzés alatt a legújabb mozifilmeket, vagy kedvenc sorozatát tudja végignézni, s akkori vált csatornát, amikor szeretné, függetlenül másoktól. Így válnak igazán szórakoztatóvá edzései, és fel sem fog tűnni Önnek, milyer gyorsan elrepült az edzésidő.

A változatos állóképesség-fejlesztéshez próbálja ki a következőket: Edzései első időszakában alacsony intenzitású, állandó terhelést használjon pl.

Ezzel biztosítja először az alapozást és zsírcsökkentést, majd az állóképesség fejlesztését. Ezután időnként próbálja ki fogyni beltéri evezőgép intervall típusú programokat is pl.

Testzsírcsökkentési cél esetén érdemes alacsony intenzitáson dolgoznia, melybe a változatosság kedvéért néha beiktathat egy-egy közepes intenzitású edzést.