Fogyás gyakrabban
A hosszú távú fogyás sikere tapasztalataim szerint nagy mértékben múlik azon, mennyire sikerül rendet tenni az étkezési ritmusunkban.
A legnagyobb hibák, melyeket fogyókúra közben elkövethetsz
Ha meg tudjuk a testünknek tanítani a napi fogyás gyakrabban étkezést, már félig nyert ügyünk van. De nekem napi 2 étkezés bőven elég!
Nagyon gyakran találkozom olyan emberekkel akár pácienseim lesznek, akár nemakik saját bevallásuk szerint kitűnően érzik magukat napi étkezés mellett is, illetve olyanokkal is, akik testsúlycsökkentésük alapját a napi szeri étkezésre helyezik. Lássuk, mi a gond ezzel!
Írta: Fábián Emese A legtöbb súlycsökkentő módszerrel az a baj, hogy túl szigorú, egészségtelen, és nem tartható fenn sokáig. Nem ritkán a fogyókúra eredményeképp a sok éhezés visszaüt, és ahelyett, hogy csökkenne a súlyunk, csak újabb zsírpárnákat szedünk magunkra. A kutatások szerint az vezet hosszú távú eredményre, ha gyökeresen megváltoztatjuk az étkezési szokásainkat. Minden azon múlik, hogy mit eszünk, hogyan, hol, és hogyan tudjuk elejét venni az érzelmi evés nek.
Ezzel emésztőrendszerünket jelentősen leterheljük, hiszen az egyszerre elfogyasztott étel térfogatra mennyiségre sok. Az egy étkezésre jutó magas energiatartalom mellett ha szer eszünk egy nap, akkor jellemzően egy-egy étkezés alkalmával egyszerre túl sok szénhidrátot is fogyasztunk.
Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez
Ez a zsírégetés fizikai stádiumai jelent kiemelendő problémát, mert a napi egy-kétszeri túlzott szénhidrátterhelés, különösen, ha könnyen felszívódó szénhidrátokat fogyasztunk pl.
Ha egy hosszabb koplalás után alacsony vércukorszinttel nekilátunk bepótolni az addig elmaradt étkezéseket, a hirtelen vércukorszint-emelkedés az inzulin a vércukorszint csökkentéséért felelős hormon túlzott kiáramlásához vezet.
- Lehet lefogyni Olaszországban?
- Karcsú testtömeg
- Kövess Péter Mennyire működnek a természetes rovarriasztók?
Ennek eredményeképpen a vércukorszintünk újra lezuhan, azaz ismét éhesek leszünk. A főétkezések: reggeli, ebéd, vacsora A főétkezések aranyszabálya: mindig fogyasszuk el a tányérmodell kötelező elemeit: fele rész zöldség, negyed rész keményítőtartalmú szénhidrát és negyed rész teljes értékű fehérje, plusz természetesen energiamentes folyadék.
Olvastad már? Így pakold meg a tányérodat!
- Trim maxx fogyás
- A három legnagyobb csapda, amibe a fogyni vágyók gyakran belesétálnak Travelo
- Tényleg lefogy a plexus?
- Fogyni szeretnél? Egyél gyakrabban! | NOSALTY
- Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez - Dívány
A főétkezésre szánt idővel ne spóroljunk, még abban az esetben sem, ha egyedül költjük el! Adjuk meg az étkezés módját: terítsünk meg, együnk késsel és villával!
Életvezetésitréning Biztonságot nyújtó orvosi háttér Drasztikus diéták, újabbnál újabb divatirányzatok a táplálkozás és mozgás területén egyre nehezebbé teszik az eligazodást, hiteles információk összegyűjtését az egészséges életmóddal kapcsolatban.
A jóllakottság érzet szabályozása egy viszonylag bonyolult rendszeren keresztül működik. Szerepet játszanak benne a nyelőcsőben és a gyomorban található, ill. Ha túl gyorsan eszünk, nem adunk időt ennek a szabályozórendszernek a működésbe lépésére, mire kialakul a jóllakottság-érzet, már valószínűleg többet ettünk, mint amennyire fogyás gyakrabban volt.
Reggeli: már előző nap gondoljunk rá, hogy legyenek fogyás gyakrabban az energiaszegény étrendbe illeszthető reggelihez alapanyagok. Ehhez vásárolhatunk sovány sonkaféléket, sajtokat, teljes kiőrlésű kenyeret, natúr joghurtot és természetesen sok-sok friss zöldséget!
Ebéd: fontos, hogy ne hagyjuk ki a magas rosttartalmú, keményítő típusú szénhidrátokat az ebédből!
Az ilyen típusú szénhidrátok lassabban szívódnak fel, ezáltal egyenletes vércukorszint-emelkedést biztosítanak, hosszú ideig tartják fenn a jóllakottság érzetet.
Vacsora: ne hagyjuk el a vacsorát, és eszünkbe ne jusson az esti edzés vagy torna után korgó gyomorral lefeküdni és ezzel vércukrunkat alacsony szintre süllyeszteni! Bár nem a vacsora, hanem az ebéd a leghangsúlyosabb főétkezés, fontos, hogy a vacsora is teljes értékű legyen, ne maradjanak ki belőle a tányérmodell kötelező elemei.
A gyümölcsök fogyás gyakrabban fogyasztva gyors vércukorszint emelkedést eredményeznek, nem tartalmaznak teljes értékű fehérjét, márpedig a fogyáshoz mérsékelten fehérjebő étrend szükséges.
