Fogyás mikor kell aggódni


Hogyan lehet megtudni, ha a gyors fogyás miatt aggódni kell?

Írta: Elek Dóra Ami igaz, az igaz: fogyózni nem mókás, de ettől még nem kell a pokolban érezned magad. Tartsd szem előtt az alábbi 10 szabályt, hogy a fogyókúrád eredményes és hosszú távú lehessen.

trójai fogyás nem lehet lefogyni a cymbalta mellett

Mielőtt bármit is elkezdenél, fontos, hogy készíts egy fogyási tervet, amihez a későbbiek során tartani tudod magad. Ne aprózd el, de azért ne abból álljon, hogy fél év múlva 20 kilóval kevesebb vagy.

Amit még fontos, hogy mindenképp tisztázz magaddal: NEM vagy kövér — csupán van némi felesleged, amitől meg szeretnél szabadulni. Ez nem diéta, ez életstílus A diéta vagy fogyókúra szó kapcsán sokak gyomra már akkor is megkordul, ha épp az imént ettek.

A fogyás alapszabályai

Sajnos a sok negatív tapasztalat miatt azt gondolod, a diéta alatt mindenképpen szenvedni és éhezni kell. Arról nem is beszélve, hogy egy fogyókúra átmenetiholott mi hosszú távon szeretnénk eredményt elérni. Van jó módja az edzésnek A testedzés kiváló a kalóriák és zsír égetésére, valamint az anyagcsere felgyorsítására.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.

Rengeteg kalóriát égetsz, ha elkezdesz mozogni, de egy idő után sajnos a tested hozzászokik a terheléshez, ezért ugyanazzal a gyakorlatsorral kevesebb kalóriát éget, mint korábban. A megoldás az edzés intenzitásának, típusának váltogatása: pl gyors futás-lassú futás, illetve súlyzózás és kardió.

Nem kell túlreagálni az enyhe éhséget A fogyni vágyók egy része ott rontja el a dolgot, hogy teljesen kétségbe esik, ha egy icipicit is éhesnek érzi magát.

Ezen felül az is probléma, hogy stresszes vagy unalmas szituációban sokan nassolnak, amikor nem is fogyás mikor kell aggódni rá szükség. A lényeg, fogyás mikor kell aggódni aggódj, ha nem tele hassal fekszel le aludni, és ne rágcsálj mindig valamit!

Nem minden kalória egyforma Azt gondolod kalória csokoládé ugyanaz, mintha kalóriát vinnél be almából? Nos, egyáltalán nem mindegy, miből viszed be a napi kalóriamennyiséget.

10 szabály a folyamatos fogyásért

Amikor olyan üres kalóriákat viszel be, melyeknek nincs tápértéke, a test nem tudja őket energiává alakítani, ezért jelzést fog küldeni neked: éhes vagyok. Mintha semmit sem ettél volna, de mégis hízol.

Fehérje, termények, növényi alapú zsírok: ezek az igazi súlycsökkentők A fehérje hosszan tartó teltségérzetet ad és az izomépítésben is komoly szerepet vállal, emellett csökkenti a fogyás okozta izomvesztést.

A termények rosttal látnak el, könnyítik és gyorsítják az anyagcseréd. A növényi alapú zsírok, mint amilyen az olívaolajban, az avokádóban vagy a magvakban található, még elő is segítik a fogyásod.

Irányelvek a táplálkozásban a sikeres fogyás érdekében

Az étkezések kihagyása, léböjtök és drasztikus diéták visszafelé sülnek el… Mindig! Ezekről a gyors és drasztikus diétákról tudd, hogy bár látványos eredményt ígérnek, de később a kilók pillanatok alatt visszatérnek, sőt, akár több is felszaladhat a kiéheztetett testre.

Zsír helyett pedig izmot fogsz veszíteni és még alaposan le is gyengíted a szervezeted. Az, hogy hogyan eszel, ugyanolyan fontos, mint hogy mit eszel Az agyad nem képes felfogni, hogy ettél, tele vagy, ha mindezt a számítógéped, TV-d előtt teszed.

Hiába sportol, mégsem fogy... Mi lehet a gond?

Ilyenkor ugyanis sajnos az agy le fogyás mikor kell aggódni foglalva, a figyelmed az éppen végzett tevékenységre terelődik. A legjobb, ha minden étkezésnél leülsz lehetőleg ne az íróasztalodhoz és csak fogyás mikor kell aggódni, és ne piszkáld a telefonod se. A mérlegelés működik Az egyik legjobb motiváló tényező lehet a mérlegelés, hiszen tisztán látod, hova vezetnek erőfeszítéseid.

cheryl burke fogyás

A mérleg elől nem lehet elbújni, ha hízol vagy stagnál a súlyod, valamit nem jól csinálsz, fogyás mikor kell aggódni kell gondolnod a módszered.

Naponta mérlegelj, de azt azért ne feledd, hogy némi ingadozás napi szinten belefér, hiszen lehet, hogy csak több vizet ittál este, vagy a tested más periódusban van épp. A túl sok stressz és a kevés alvás az ellenséged Amikor fáradt vagy és frusztrált, a tested megtelik kortizollal, stresszhormonnal, ami sóvárgást okoz.

Az Amerikában az elhízásról hallott összes statisztika szerint a fogyás mint természetéből adódóan jó dolog. De ha a súlycsökkenés gyors és nem szándékos, ez aggasztó alapállapotot jelezhet. Míg a tipikus súlycsökkenés az életmód szokásainak megváltozása, a csökkent kalóriabevitel vagy a fizikai aktivitás növekedése miatt, a fentiek egyikéből fakadó váratlan fogyás miatt néhány piros zászlót fel lehet dobni. A megmagyarázhatatlan fogyás a hátterében álló körülmények sokaságából származhat. Itt található a hirtelen, gyors súlycsökkenés 6 lehetséges oka.

Ha keveset alszolmegnő a ghrelin hormon szintje a szervezetedben, amely hormon felelős az éhségérzetért is és elnyomja a leptint, a teltségérzetet okozó hormont is.

Ha tovább fogynál, változtass! Amikor súlyt veszítesz, a test csökkenti a leptin, a teltségérzetért felelős hormon szintjét.

  • Nem létezik csodamódszer, nem létezik csodaszer, a szép alakért meg kell dolgozni és be kell tartani bizonyos szabályokat.
  • A fogyás alapszabályai
  • Hiába sportol, mégsem fogy

Ez a test természetes védekező mechanizmusa, észleli a fogyástezért elkezd aggódni, hogy nem lesz elegendő tápláléka, növelné a bevitelt.

Ilyenkor érdemes egy új edzésformát kipróbálni, mellyel kibillented a tested a megszokott állapotából, extra kalóriák égetésére kényszeríted.

funkcionális zsírégetés

Fotó: Profimedia — Red Dot.