Fogyás és lipid profil, Harcban a kilókkal
Elvesztél a különböző tanácsok sűrűjében?
Bázis ápolási egység: B5.
Fogyás és lipid profil fogalmad sincs a szénhidrát vagy a zsír bevitelét érdemes-e inkább visszaszorítani? Egy új kutatás választ ad a régóta megválaszolatlan kérdésre. A fogyás, mint tipikus új évi fogadalom, elhatározása után felmerül a kérdés: minek a bevitelét csökkentsünk és mennyire?
- Lipid (koleszterin, triglicerid) szint csökkentése
- Jeges forró test wrap súlycsökkenés
- Legtöbbje gyors fogyást ígér, mivel ezt szeretné a legtöbb fogyni vágyó ember, de ezek legtöbbje hosszabb távon egyáltalán nem fenntartható, egészségtelen és végeredménye a visszahízás.
- Zsírégető kalauz Igazodj el a zsírégető készítmények világában!
- Rch fogyás
- Zsírégető kalauz
- Az elhízáshoz kapcsolódó laboratóriumi vizsgálatok áttekintése
- Az elhízáshoz kapcsolódó laboratóriumi vizsgálatok áttekintése
Ha a súlycsökkentés a cél, a válasz egyértelműen a szénhidrát. A szénhidrátbevitel csökkentése hatékonyabb a fogyókúra szempontjábólmint a zsírok megvonása, az Annals of Internal Cascada fogyás folyóiratban közölt kutatás szerint.
A Tulane Egyetem kutatói elhízott nőt fogyás és lipid profil férfit választottak ki véletlenszerűen, de arra ügyeltek, hogy szív- vagy cukorbetegség ne befolyásolja az eredményt. Egy év után azok a résztvevők, akik szénhidrátszegény diétán voltak, átlagosan 3,5 kg-val többet adtak le, mint azok, akik zsírszegény étrendet tartottak ez idő alatt.
Az elhízáshoz kapcsolódó laboratóriumi vizsgálatok áttekintése
Ráadásul a zsírszázalékuk is jelentősen csökkent. Mielőtt azonban berohannál a konyhába, kidobni az összes ételt, ami szénhidrátot tartalmaz, fontos megjegyezni, hogy a szénhidrátszegény diéta egyáltalán nem jelentett olyan mértékű bevitelcsökkentést, mint gondolnánk.
A kutatók napi 40 g emészthető szénhidrátot engedélyeztek naponta a résztvevőknek, ami körülbelül 4 szelet teljes kiőrlésű kenyérnek felel meg, de annyi emésztetlen szénhidrátot vagy rostot ehettek, amennyit csak akartak. Végül, a diétázók ezt a javasolt mennyiséget nem is tartották be rendesen: átlagosan g emészthető- az előírt mennyiség duplája és 15 g emészthetetlen szénhidrátot ettek naponta. Nem tudod, hogy kövesd a javasolt napi mennyiséget?
Egyszerűen csak nézd meg az élelmiszerek tápanyagcímkéjét, majd vond le a teljes szénhidrát mennyiségéből a rostmennyiséget! A kapott szám adja meg az emészthető szénhidrát pontos grammban megadott mennyiségét, amelyet az adott étel tartalmaz.
Glikémiás index diéta: hatékony zsírégetés, éhezés nélkül
Azonban még egyszerűbb, ha nem számolgatsz, egyszerűen csak arra koncentrálsz, hogy az adott szénhidrát miből származik.
A tanulmány főszerzője, Lydia A. Bazzano szerint a fogyókúra sikerének kulcsa, hogy körültekintően válasszuk ki a bevitt szénhidrát fajtáját.
A kutatás nemcsak arra hívja fel a figyelmet, hogy érdemes redukálni az emészthető szénhidrát bevitelét, hanem arra is, hogy a zsírok valójában segítik a fogyást. Nemcsak azért jutottak erre az eredményre, mert a zsírszegény diétát fogytatók kevesebb kilót adtak le, a szénhidrátszegény csoport tagjainak azt is tanácsolták, hogy az emészthető szénhidrátot egészséges, telítetlen zsírokkal és fehérjékkel helyettesítsék.
Mindkettő csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, mint a lipid profil és a vérnyomás. Fotó: Profimedia — Red Dot.