Hogyan lehet elveszíteni és fenntartani a fogyást
Mennyi kalóriára van valójában szükséged?
Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó Egy álomvilágban a bornak nem lenne kalóriatartalma, a csokoládét zöldségnek fogják tekinteni, és enni tudsz, amit akarsz, miközben fenntartod az egészséges súlyt. Sajnos a valóság az, hogy a kalóriák gyorsan felhalmozódnak - néha egyetlen étkezés közben.
Az egészséges testsúly elérésének első lépése azonban annak megértése, hogy hány kalóriára van szükséged, és megtanulni megfigyelni, honnan származik. Amikor az FDA frissítette a táplálkozási címkéket, szép kerek számra volt szükségük a napi százalékos értékek összehasonlításához, tehát kalóriát hogyan lehet elveszíteni és fenntartani a fogyást. Ez durva átlag, és nem azt jelentette, hogy ajánlásként szolgáljon arra, hogy hány kalóriát kell enni.
Tekintsd meg ezt az élelmiszer-címkék megértésének egyszerű módjaként, és kezdődjön a személyes igényeidnek kiszámítása. A személyes igényeid meghatározása A szükséges kalóriák száma a testsúlytól, magasságtól, életkortól, nemtől és aktivitási szinttől függ.
- Fogyás zonisamid
- Miért nem enged rá, hogy lefogyjak
Van néhány módszer, amellyel ezt ki lehet dolgozni. A legpontosabb és legdrágább!
A zsír csapdája
Sokkal egyszerűbb módszer a személyes adataidnak egyenletbe helyezése. Ügyelj arra, hogy ne becsülj túl aktívan - sok hibát okoz!
Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat a fogyáshoz? A kalória követése továbbra is a legjobb módszer a számok megismerésére. Természetesen senki sem élvezi, amikor minden kortyot és falatot fel kell jegyeznie, de meg fogja határozni azokat a mintákat és szokásokat, amelyek visszatarthatják a súlycsökkentési célokat, gyorsan kimutathatja ezeket a felesleges kalóriákat, mondjuk a heti egy mekiből, a napi cukorkákból és a vacsora előtti kekszet és sajtot.
- Mennyi a számodra ideális kalóriabevitel?
- Miért olyan nehéz a fogyás?
Általános útmutató, hogy ennek — kalóriával kevesebbnek kell lennie, mint az első három nap során átlagosan bejegyzettnek, de válassz egy ésszerű számot, amelyhez ragaszkodhatsz. Néhány hétig folytasd az étel naplózását, hogy nyomon tudd követni, milyen közel áll az új kalória-cél.
Miért NEM fogyok? - Tanácsok fogyni vágyóknak 13. rész
Súlycsökkentés esetén a nagyjából azonos mennyiségű kalória konzisztens psmf fogyás kulcsfontosságú. Hogyan lehet lefogyni fél kilót hetente? Lehet, hogy hallottál a kalória elvről - heti kalóriát enni vagy napi kalóriát kevesebbel leadni fél kilót. Sajnos ez egy egyszerűsítés.
A „Napi 2000 kalória” megfelelő számodra?
Mert ismét mindenki igényei eltérőek, és mindenki anyagcseréje más módon reagál az étrend változásaira! Ha azonban napi kalóriát csökkenne, túlélési pajzs x2 súlycsökkenés szinte biztosan lefogysz. Lehet, hogy nem pontosan heti fél kilót, de a skálán szereplő számok csökkenni kezdenek.
Ezután a fogyás folytatásához továbbra is ellenőrizni kell a kalóriát és a testsúlyt, és módosítani kell az étkezést, amint a test és az anyagcsere megváltozik.
Hogyan kell fogyni 10 kg, és nem nyerhet őket
Ne menj túl alacsonyra! Szeretnél gyorsabban lefogyni?
Sok olyan súlycsökkentő program van, amelyek azt állítják, hogy jelentős mennyiségű kilót fogsz ledobni csak egy hét alatt. És sokan első pillantásra ígéretesnek tűnnek.
De biztos lehetsz benne, hogy ha valami túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, szinte mindig az. A túl sok kalória csökkentés nem eredményez tartós fogyási eredményeket.
Bejegyzés navigáció
A legalacsonyabb, napi — kalória, férfiak esetében 1,— kalória. Az kalória alatti mélyedés nem jó ötlet - nem csak rendkívül nehéz fenntartani, de az alapvető anyagcsere-szükségleteket sem teljesíti, és csak a lelassult anyagcserét fogja kielégíteni.
Nem is beszélve a csalódásról, amikor nem vagy képes tovább olyan keveset enni, és a súlyod visszakúszik. Persze, az éhezéses étrend során az első hetekben gyorsan lefogyhatsz, de ez többnyire csak a víztömeg.
Mennyi kalóriára van valójában szükséged?
Maradj reálisabb alacsony kalóriatartalmú célnál! Amint megérted, hány kalóriára van szükséged, és összehasonlítod hogyan lehet elveszíteni és fenntartani a fogyást azzal, hogy mennyit fogyasztottál valójában, elkezdheted a tartós változásokat. Nem kell örökké vezetni az élelmiszernaplót!
Ne feledd továbbá, hogy az, amit eszel, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit eszel. Válassz olyan ételeket, amelyek táplálják a testet!
