Hogyan lehet lefogyni a testtípus


hogyan lehet lefogyni a testtípus forró a zsírégetés

Ennek tudatában szoktam összeállítani a napi étkezéseimet. Változatosabb étrendet kell összeállítanom, hogy soha ne unjam meg.

Bàrmire képes vagy ha elszànod magad!

Az egészséges életnél nincsenek tabu élelmiszerek, hogyan lehet lefogyni a testtípus elkészítési módok és mennyiségek, bármit megehetsz csak mértékkel. Egy idő után úgyis mérlegelni fogsz, hogy megéri e az a pizzaszelet amivel lehet jól se laksz vagy inkább eszel sok zöldséget, hússal amivel tele eheted magad.

Mindig egészséges, friss alapanyagokból készítsük ételeinket és alaposan mossuk meg azokat. A nyersen fogyasztandó zöldségeket, friss fűszernövényeket, gyümölcsöket lehetőleg bő sugarú, folyóvízben mossuk meg, hogy biztosan minden szennyeződést eltávolítsunk.

A zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket kásának való gabonamagvak, köles, hajdina, kuszkuszhúsokat főzhetjük vízben, zöldség- hús- és halalaplében.

Recent Posts

A gőzben főzéssel az alapanyag egy gőzölő edényben a forrásban lévő víz felett helyezkedik el jobban megőrizhetjük a zöldségek vitamin- és ásványi anyag tartalmát. Sokféle zöldséget főzhetünk gőzben, például brokkolit, sárgarépát, de még spárgát is. Gyakran készítsük ételeinket párolással, amelyhez legfeljebb fél evőkanál növényi étolajat használjunk fel adagonként esetleg csak vizet öntsünk alà.

Párolással készülhetnek a zöldségköretek, a zöldséges, gyümölcsös húsraguk, és a natúrszelet is.

Fitten és Egészségesen

Alkalmazzunk zsír takarékos sütési módokat. A bundázott, bő zsírban sülteket rántott hús, rántott zöldség, fasírt elkészíthetjük a sütőben, tepsibe és sütőpapírra téve, néhány csepp étolajjal megspriccelve. A grillezés is zsírtakarékos technika, amelynél azonban ügyeljünk arra, hogy ne pirítsuk meg nagyon barnára a nyersanyagokat.

fogyni bg

A modern edénybevonatok teflon, kerámia, stb. Alufóliában, sütőzacskóban, cserépedényben szintén zsiradék nélkül süthetünk halat, húst, zöldséget. A magyar konyhában számtalan ételt levesek, főzelékek, mártások sűrítéssel készítünk. Sűrítési eljárások a rántás, hintés, habarás, saját anyaggal történő sűrítés, amelyeket érdemes zsírtakarékos alapanyaggal elkészíteni. Alkalmazzunk száraz rántást, azaz zsiradék nélkül pirítsuk a lisztet, vagy a rántásnál csak fél evőkanálnyi növényi étolajat tegyünk a liszthez.

A habarást készíthetjük vízzel.

Súly a magasság és az életkor szerint

A finom habaráshoz használjunk kefirt, joghurtot pl. Hintéssel sűrítjük például a zöldborsófőzeléket, amelyet szintén csökkentett zsírtartalmú tejjel öntsünk fel.

hogyan lehet lefogyni a testtípus f- ii fogyás

A változatos ízeket, kevesebb sótartalom mellett aromás főzéssel, párolással érjük el. Aromásan főzhetünk citromos halat, vagy főtt rizs köretet pl. Aromás főzéssel készítjük el a gyümölcsleveseket, amelyeket fahéjjal, szegfűszeggel, citromhéjjal veszítsen el 5 testzsírt egy héten belül, de használhatunk az izgalmasabb ízek kedvéért például levendulát is.

Üdvözöljük a Maharishi Ájurvéda Testtípus Teszt oldalán!

Aromásan párolhatjuk a húsokat, halakat intenzív aromájú zöldségekkel, fűszerekkel, gyümölcsökkel, például zöldborsóval, zellerrel, kakukkfűvel, lestyánnal, erdei gyümölcsökkel, ananásszal, datolyával, stb. Bátrak lehetünk a konyhában és az ízáthangolást is kipróbálhatjuk a sós íz helyett édesebb vagy savanykásabb íz felé hangoljuk az ételeink ízét.

Készítsük húsos, halas ételeinket édesen gyümölcsökkel, vagy savanykásan joghurttal, citromlével.

hogyan lehet lefogyni a testtípus fogyáshoz, mit kell tennie

Só nélkül is ízessé tehetjük a magvakat pl. A rágás megőrzi fogaink egészségét. Ne főzzük túl puhára a zöldségeket, készítsük salátákat, amelyekhez a főzést igénylő zöldségeket éppen csak blansírozzuk meg a forrásban lévő vízbe pár percre dobjuk a zöldséget.

Alacsonyabb zsír- és cukortartalmú desszertet készíthetünk többek között kevert tészta felhasználásával palacsinta, testzsír veszít hetente, stb. Legtöbbször súlyfelesleg is van.

Pitta dósa

Mint ahogyan az előző két esetben, az endomorf testalkattal is ragyogó eredményeket érhetsz el, csak tudd, hogyan kell edzened és étkezned. Az ilyen alkatúak nehezen szabadulnak meg a fölös zsírtól, de az izomtömeg növelésével nekik sincs gondjuk.

Hogyan étkezz ha az endomorf testtípus jellemző rád?

június bug fogyás

Fogyassz sok zöldséget! Gyümölcsöt inkább a reggeli órákban egyél.

Ayurvédikus táplálkozás fogyás

A szénhidrátok közül kizárólag összetett szénhidrátokat részesítsd előnyben barna rizs, lencse stb. Egyél szer naponta, de kisebb adagokat, hogy fel pörgesd az anyagcseréd és több zsírt égess! Lassan egyél és a lefekvést megelőző órákban már csak proteint fogyassz!

Az hogyan lehet lefogyni a testtípus testsúly kg-ként 2 gramm proteint te sem feledd, a szénhidrátot pedig mindenképp 4 g alatt tartsd! Igyál sok vizet és termogenikus hatású italokat pl zöld tea. Számodra a szálkásítás jelenti a legnagyobb kihívást, ezért ebben a fázisban érdemes 3 naponta 1 nagyon alacsony, vagy teljesen szénhidrátmentes napot is beiktatnod, de izom tömegnövelés időszakában is hasznos ha ingáztatod a szénhidrátbevitelt.