Pár fogyás célokat
Alultápláltságot jelent.
Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Fokozottan vagy kitéve az infarktusnak és más betegségeknek. Csökkentened kell a testsúlyodat!
Adjon le 6 kilót mindössze 17 nap alatt! – ÉTREND
Veszélyeztetett kategóriába tartozol, mielőbb fogyókúrába kell kezdened! Az egészséged közvetlen veszélyben van.
Azonnal orvos által felügyelt diétába kell kezdened! A megoldás mégsem az, ha koplalni kezdesz, és őrült tempóban szabadulsz meg a súlytól.
Van egy egészséges és sokkal kíméletesebb módszer is. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell teremteni, de akinek már csak öt kiló van hátra, az ezt pontosan tudja.
Kis túlsúlynál a kalóriabevitel általában meglehetősen alacsony, ezért nem érdemes egyedül szigorú étrendből fedezni a deficitet. Vannak más megoldások is, amik segíthetnek, hogy könnyebben vedd az akadályt.
A fogyás sikerének kulcsa: Határozd meg a célodat!
Egy óra bikram jógaegy óra könnyed zumbamíg egy óra kocogás vagy lassú futás akár kalóriát is elégethet. Persze nem kell mindennap futni menni. A jó megoldás az, ha például heti 3 futással elégetsz kalóriát, és a maradék at fedezed az ételből, tehát naponta csak körülbelül kalóriával eszel kevesebbet. Ahhoz azonban, hogy képben legyél a kalóriaégetéseddel kapcsolatban, nem árt beszerezned valamilyen pulzusmérőt vagy fitneszkarórát. Az ilyen mérőeszközök gyakran megjegyzik a futásod adatait, így össze tudod hasonlítani a eredményedet a korábbi körökével, de sok óra mér kalóriát is, amit a pulzusszámból és egyéb adatokból számol ki.
- Na és?
- Ha valóban kész vagy dolgozni a változáson, akkor üdvözöllek a célkitűzés szakaszában!
- Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét.
- A fogyás sikerének kulcsa: Határozd meg a célodat! | Well&fit
- 5 kiló fogyás - Fogyókúra | Femina
Nemcsak a kardiogyakorlatok fontosak, hanem az erősítő edzések is. Ehhez nem kell feltétlenül edzőtermi gépekhez fordulnod - bár ez sem rossz megoldás. Otthon is könnyedén elvégezhetsz néhány erősítő jellegű saját testsúlyos gyakorlatot, így támogatva az izmaid növekedését.
A nagyobb izomtömegtől hatékonyabban égeti a zsírt a tested, valamint segít felpörgetni az anyagcserédet is. A mozgás mellett fontos a pár fogyás célokat táplálkozás is, és a legjobb módja annak, hogy ezt kézben tudd tartani, ha otthon főzöl, és tervezed meg a a heti menüt.
Érdemes az egész hétre előre kitalálni, hogy mit eszel, és nem hagyni egyetlen "csaló" ételt sem semmi pár fogyás célokat vagy péksüti reggelireamely nem otthon készült teljes alapanyagokból.
Amit ugyanis az ember a saját konyhájában főz, annak ismeri az összetevőit, és pontosan ki tudja számolni a kalóriaértékét, ezért az utolsó pár kilónál különösen fontos odafigyelni rá, hogy sehol ne tudjanak elszaladni kalóriák.
