X- fit pulzusos zsírégetés
Megtartja, vagy növeli az izomtömeget, illetve megelőzi a korral járó anyagcsere-csökkenést.
Alacsony intenzitású aerob edzés: egyenletes, viszonylag alacsony pulzustartományban végezzük. Ilyen például a séta vagy a lassú biciklizés. Mérsékelt intenzitású zsírégető edzés: több energiát igényel, szálkásításhoz ideális, mert viszonylag kis izomvesztéssel tudunk x- fit pulzusos zsírégetés kalóriát elégetni.
- Pulzusszám és zsírégetés
- Zsírégetés vagy súlyzók? | Well&fit
- Női szemmel nézve a testedzés nem csak az alakformálásról szól, hanem arról is, hogy kellő önbizalmat szerezzünk a sport által.
- Sovány zsírégetők
- Fogyás és fájó nyirokcsomók
Ilyen például a kocogás, a lépcsőzés, az úszás és a power kardió egyes változatai is amikor kisebb súllyal végzünk séta közben nagy ismétlésszámú gyakorlatokat. Magas intenzitású, anaerob edzés: tökéletes állóképesség-növelő, sok kalóriát tudsz kevesebb idő alatt elégetni, és hosszabb távon felpörgeti az anyagcserét.
Ide tartozik a sprint vagy bármilyen intervall HIIT edzés. A hatékony edzéshez a következő kardió gyakorlatokat kombináld.
Éhgyomri kardió Az ébredés után, éhgyomorra végzett kardió edzés. Súlyzós edzés előtti kardió Az edzésre való bemelegítés és az alapanyagcsere felpörgetése a cél. Egyél okosan, hogy ne izomból fogyj!
Akármilyen jó a diétád, edzés nélkül nem fogod elérni a kívánt eredményt. Ez fordítva fokozottan igaz: akármennyit edzel vagy kardiózol, diéta nélkül aligha éred el a célt.
Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra?
A zsírégetés egyszerű képlete, hogy több kalóriát kell elhasználnod, mint amennyit beviszel. A koplalást felejtsd el, ilyenkor ugyanis a tested zsírt kezd raktározni, és izomból fogsz fogyni. Fogadd meg dr. Breyer Helga, a Sportkontroll belgyógyászának tanácsait, hogy edzés közben ne izomból, hanem zsírból fogyj!
Edzés előtt Legyél jól hidratált!
Igyál elegendő folyadékot, legalább liter vizet vagy gyógyteát. Legyen megfelelő az induló vércukorszinted!
Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés?
Figyelj arra, hogy kardió edzés előtt 1, órával egyél. Ha súlyzós edzést végzel, akkor ,5 órával előtte kell enned.
Legyenek feltöltve a glikogén raktáraid! Az edzés előtti étkezésed álljon x- fit pulzusos zsírégetés szénhidrátból, közepes sovány fehérjéből és minimális zsírból.
Igyál vizet vagy szükség esetén izotóniás italt a sóvesztés miatt. Töltsd vissza a kiürült glikogén raktárakat! Az izomfejlődés és -regenerálódás szempontjából is fontos, hogy az edzést követő percen belül közepes vagy magas glikémiás indexű szénhidrátot fogyassz.
Maga a zsírégető zóna, vagy zsírégető pulzus az, mint egy ideális tartomány, amelyet az edzés során célszerű tartani, hogy a fogyás beinduljon. Zsírégetésre, vagy izomtömeg növelésre edzel? A testkülönböző energiaforrásokat vesz igénybe, ha elkezdünk edzeni — ha intenzív edzésformát választunk, szinte azonnali energiaforrást igényel a szervezetünk — ehhez pedig az izmok bontását kezdi el elsőként. Ebből a tényből kiindulva fontos, hogy pontosan meghatározd, hogy mi a célja az edzésednek — a sülyfelesleg eltüntetése, vagy az izomzatod fejlesztése. Ez alapján pedig úgy tűnhet, gyerekjáték az edzés, hiszen könnyen leírható képlete van — gyors mozgás, izomvesztés, lassú mozgás, zsírvesztés.
Heti kardió vagy súlyzós edzés esetén már ajánlott a táplálékkiegészítők fogyasztása is: egy adag BCAAA aminosav edzés után segít a regenerációban és az izmok lebomlásának megakadályozásában is. A cikk a Wellness magazinban jelent meg!
Kapcsolódó cikkek.