Zsírégető hidratáció, A zsírégetés 10 alapszabálya
A szénhidrát töltés carboloading viszonylag könnyű feladat.
A nyitólapról ajánljuk
De a vízzel is ugyanez a helyzet? A szénhidrát töltés — azaz az izmokban és a májban egy erőteljes tevékenység előtt eltárolt glikogénmennyiségnek a maximalizálása — egy olyan elképzelés, amivel kapcsolatban alapos zsírégető hidratáció végeztek és ami egy gyakorlatilag általánosan elfogadott teljesítményjavító taktika.
A sporttáplálkozás tudományi szakemberek imádnak vitatkozni arról, hogy pontosan mit és mennyit kell enni, és hogy azt pontosan mikor kell elfogyasztani, de kevés sportoló vitatkozna azzal, hogy az extra szénhidrátkalóriák fogyasztása gyakran az edzésmennyiség fokozatos csökkentésével kombinálva egy sportesemény előtti utolsó napokon jó ötlet.
Ennek oka az, hogy ebből az energiából sokat előre elraktározhatunk és utólag felhasználhatunk, amikor zsírégető hidratáció mélyre kell nyúlnunk és nagy üzemanyag mennyiséget kell elégetnünk egy hosszú vagy zsírégető hidratáció megerőltetés zsírégető hidratáció.
A hidratáció esetében a dolgok kevésbé zsírégető hidratáció, mint a szénhidrátok esetében. Mint már profilom fogyás, sok sportoló hajlamos fontos események vagy kemény edzések előtt a folyadékbevitel növelésére, azzal a homályos elképzeléssel, hogy ha több van a tartályban, akkor annak jobb teljesítményt kell eredményeznie.
De sajnos sokan közben túlzásba esnek, és ez károsítja a teljesítményüket. De vajon tényleg tud-e az ember a normális hidratáltságon túl és felett folyadékot raktározni, és ha igen, vajon segít, ha ezt tesszük? A válasznak nem zsírégető hidratáció ahhoz van sok köze, hogy mennyi vizet iszunk, hanem ahhoz is, hogy a vízzel mennyi nátriumot fogyasztunk, mivel ez az elektrolit kulcsszerepet játszik a folyadéknak a szervezetben és különösen a véráramban való megmaradásában.
Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére.
Ha többet szeretnél megtudni arról, hogy miért elengedhetetlen a nátrium a hidratáláshoz és a teljesítmény fenntartásához, érdemes elolvasni ezt a cikket: Miért fontos a nátrium a sportolóknak? A sok víz ivása nem fog sokat segíteni a hidratáció fenntartásában.
NYÚJTÁS KEZDŐKNEK!
A nátrium fontossága a hidratációban és a teljesítmény fenntartásában, a NASA-nál végzett kutatás által is bebizonyosodott a A NASA űrhajósairól általában az derült ki, hogy alacsony vérnyomásban szenvednek, mert testfolyadékokat vesztettek és így vérmennyiséget is a mikrogravitációban töltött idejük alatt.
Ettől gyengének érezték magukat és kótyagosnak, sőt még eszméletvesztést is okozott náluk a légkörbe való visszatéréskor, vagy akkor, amikor megint szilárd talajon voltak.
Hogyan maradj hidratált a téli edzések alatt is?
Ez nem olyasmi, amivel az ember foglalkozni akar, miközben egy elég drága űrhajóval próbál földet érni! Ennek kiküszöbölése érdekében a NASA sokféle szénhidrátot és elektrolitkeveréket tartalmazó italt tesztelt és megállapították, hogy minél több nátrium van egy italban, annál hatékonyabban marad meg a folyadék a szervezetben és a véráramban, valamint korrigálja a dehidratációt.
Ez a cikk több mint egy éve került publikálásra. A cikkben szereplő információk a megjelenéskor pontosak voltak, de mára elavultak lehetnek. Címkék: Zsírégetés Fogyókúra hidratálás Habár manapság nagyon divatos a grapefruit- vagy a káposztaleves-diéta, amelyek a segítségével gyorsan leadhatod a kilókat, zsírégető hidratáció ez a fajta karcsúsodás nem is tart túl sokáig. Amint visszatérsz a régi étrendedhez, nemhogy visszakúsznak a kilók, de lehet, hogy kétszer annyit fogsz felszedni, mint amennyit leadtál. Olvasna még a témában?
A NASA munkáján kívül az utóbbi pár évben számos tudományos vizsgálatot végeztek azzal az elképzeléssel kapcsolatban, hogy a sportolók testmozgás előtt nátriummal és folyadékokkal töltsék fel előre magukat, és ennek a munkának a legfontosabb eredményeit egy publikációban foglalták össze, még ban.
Ez az áttekintő cikk lényegében ugyanarra a következtetésre jutott, mint a NASA, hogy a nátriummal való előtöltés folyadékkal, amely elég erős zsírégető hidratáció, hogy serkentse a folyadék véráramban való megmaradását, de nem olyan erős, hogy esetleg más gondot okozzon, úgy tűnik, hogy javítja a teljesítőképességet.
No de mitől is ilyen csípősen hatékony ez a formula? Kulcsfontosságú összetevője a chilipaprika kivonat. A chiliben található kapszaicin termogén hatású, tehát részt vesz a zsírégetésben oly mód, hogy megemeli a szervezet testhőmérsékletét, és azt nagyobb energiatermelésre készteti. Emiatt nagyon hatékonyan zsírégető hidratáció fel a harcot a zsírszövetek anyagcseréjében, serkenti a nyirokkeringést, erősen narancsbőrellenes. A krém másik főeleme a gyömbér, melynek illóolaja teszi teljessé a krémet.
A szervezet folyadék- és elektrolit-egyensúlyát szabályozó mechanizmusok miatt azonban, ha sima vízzel próbálunk előtölteni, az elkerülhetetlenül csak több vécére járást fog eredményezni, mivel a szervezet mindent próbál megtenni azért, hogy elkerülje a vér nátriumszintjének túlzott felhígulását, ami hiponatrémiához vezethet, ha nincs kordában tartva. Szóval, hogyan lehet hatékonyan előtölteni a hidratáció érdekében?
Ez az egyensúly megtalálásáról szól úgy, hogy miközben agresszíven fokozzuk a véráramban megmaradó folyadékmennyiséget, aközben ez ne okozzon emésztési problémákat vagy túlzott folyadékfelhalmozódást, amitől puffadtnak és lomhának éreznénk magunkat. A tipikus sportitalok — amelyek általában ~— mg nátriumot tartalmaznak literenként — a szénhidrát feltöltéshez megfelelőek, de az elektrolit előtöltéshez kevésnek bizonyulnak, mivel a nátrium mennyiséget tekintve túl hígak ahhoz, hogy jelentős különbséget tegyenek a vérmennyiségben.
Éppen ezért az edzések zsírégető hidratáció a sporttevékenységek előtt, érdemes a sportitalok fogyasztását kiegészíteni sótablettákkal. Érdekelhet: Izotóniás ital?
Ajándék választás
Különböző típusú sportitalok és mikor használjuk őket Ami a másik végletet illeti, az ezen a területen elvégzett tudományos tanulmányok többsége rendkívül erős elektrolit tartalmú italokkal foglalkozott, amelyek literenként ~ mg nátriumot tartalmaztak.
Ez olyan, mintha egy zsák sóoldatot innánk meg, amit az ember normális esetben intravénásan szokott kapni!
Noha bebizonyosodott, hogy ez nagyon hatékonyan növeli a vérplazma mennyiségét, hajlamos gyomorpanaszok, rosszullét vagy hasmenés előidézésére — ez nyilvánvalóan nagyon nem célravezető, mikor a zsírégető hidratáció próbáljuk javítani! A sportolók egy meghatározott mennyiséget ittak 17 ml a testtömeg mindegyik kg-ja után, tehát kb. Mindenképpen ajánlott letesztelni a nátrium előtöltést egy keményebb edzés, vagy b zsírégető hidratáció előtt.
Miért A vérplazma mennyiségének növelése intenzív testmozgás előtt, egy bizonyítottan jó módszer a teljesítmény fokozására, zsírégető hidratáció meleg környezetben. A több vér megkönnyíti a szív- és érrendszernek a lehűlés igényének kielégítését és az izmok oxigénellátását.
Ez az extra nátrium segít vizet juttatni a véráramba, és segít azt ott tartani. Emellett abban is segíthet, hogy kevesebb alkalommal kelljen vizelni kezdés előtt.
