Zsírégetés ektomorfok számára


Az új ektomorf stratégia: az alsótest edzése!

Az intenzív aerob edzés Nagy mennyiségű zsírégetés ektomorfok számára kalóriát éget, s ennek fő üzemanyagforrása az izmok glikogénje. Ennek lényege, hogy az anyagcsere felgyorsul az edzés alatt, illetve bizonyos ideig utána is működik.

Ez a fajta mozgás rövid, kemény edzést jelent, mint pl. Javasolt időtartama alkalmanként perc.

sofia black d elia fogyás 1 éves testátalakítási fogyás

Hátránya: az edzés elvégzéséhez sok energia és nagy motiváció szükséges. Előnye: gyorsan elvégezhető, és egy lépéssel közelebb visz edzettségi szintünk javításához.

Táplálkozás és edzés testtípus szerint

Alacsony intenzítású aerob edzés Szervezetünk elsősorban zsírégetésből nyer energiát, tehát közvetlenül zsírsejteket éget, nem pedig izomglikogént. Ez hosszú, kis megterheléssel járó mozgást jelent, például legalább 45 perc sétát, lassú biciklizést sík terepen vagy könnyed úszást. Javasolt időtartama legalább 60 perc. Hátránya: időigényes.

fogyás apokalipszis

Előnye: kivitelezéséhez nincs szükség túl sok energiára. Erősítő edzés Megnövekedett izomtömeget eredményez, ezáltal megváltozik a test felépítése és az anyagcsere is. Hátránya: az eredményhez következetesség és elkötelezettség kell.

Előnye: nagyobb izomtömeg, amely nyugalmi állapotban több energiát éget. Látszik, hogy amennyiben tartós fogyást szeretnénk elérni, az a legjobb választás, ha a szív- és érrendszert erősítő kardio- edzésformákat kombináljuk az erősítő edzéssel és az egészséges étrenddel.

Ne akarjunk túl gyors súlycsökkenést elérni, és ne essünk túlzásokban az edzésprogram összeállításakor.

Izomépítés

Heti 0,5 kg súlyvesztés jelzi, ha jó úton járunk a tartós fogyás felé. Ha ennél többet fogyunk, könnyen lehet, hogy vizet veszítünk, vagy ami még rosszabb izomszövetet.

Search for: Étrend izomtömeg ektomorfok megszerzéséhez Megszerezni Anavar Portugália.

Mivel az izom nehezebb, mint a zsír az edzésprogram elején 280 font lefogy súlynövekedés is, főleg ha erősítő edzést is beiktatunk.

Ne kedvetlenedjünk el: a súlynövekedés ellenére elképzelhető, hogy éppen a fölösleges zsírtól szabadulunk meg.

zsírégetés ektomorfok számára a legegészségesebb rázás a fogyáshoz

Ne a súlyunkra koncentráljunk, hanem azt próbáljuk megítélni, hogyan állnak rajtunk ruháink és milyen a közérzetünk. Az is előfordulhat, hogy izmaink előbb indulnak növekedésnek, mint ahogy a zsírmennyiség csökkenni kezdene, ilyenkor ruháinkat kissé szorosnak érezhetjük.

Az új ektomorf stratégia: az alsótest edzése!

Legyünk türelemmel, és adjunk magunknak legalább néhány hónapot, mielőtt bármiféle következtetésre jutnánk. A kitartás előbb-utóbb lenyűgöző változásokat eredményez.

Írta Bányai Adrián 45  Elolvasták: Habár senki sem születik tökéletes alakúnak, be kell ismerni, hogy a természet nem teljesen igazságos, hiszen vannak szerencsésebb és kevésbé szerencsésebb testfelépítésű emberek. Ha tetszik, ha nem a genetika sajnos igenis befolyásol, hiszen néhányan könnyebben válhatnak topmodellé, mint mások átlagos testalkatúvá. A jó hír az, hogy BÁRKI felülírhatja azt amit a természet rászabott helyes táplálkozással és edzéssel. Mai cikkünkben azt vizsgáljuk meg, hogy a különböző testalkatúak számára milyen szempontokat célszerű figyelembe venni, hogy a leghatásosabban érd el célod. Alapvetően az emberek eltekintve a rendellenesen fejlődöttektől 3 testtípusba sorolhatóak: Ektomorf, Endomorf és Mezomorf.

Milyen a testalkatunk? Három alapvető testalkat létezik: mezomorf, ektomorf és endomorf, valamint ezek keverékei — endomezo vagy mezo-endo, mezo-ekto vagy ekto-mezo.

Eltérő testtípusok, avagy a fejlődést meghatározó adottságok

Az alábbi módszerrel könnyen megállapíthatjuk, melyik testalkattípushoz tartozunk: egyik kezünk hüvelykujjával és középső ujjával fogjuk át a másik csuklónkat. Ha középső ujjunk ráhajlik hüvelykujjunkra, akkor valószínűleg ektomorfok vagyunk. Ha ujjaink összeérnek, de nem hajlanak egymásra, akkor testalkatunk mezomorf. Amennyiben ujjaink egyáltalán nem érnek össze, úgy valószínűleg az endomorf kategóriába tartozunk.

Mezomorf: általában izmos testfelépítésű, vállai szélesebbek a derekánál. Hasa kemény, csípője keskeny. Alsó végtagjai erősek, formásak.

Bár hajlamos az izommal azonos mennyiségű zsírt raktározni, zsírégetés ektomorfok számára fölöslegtől könnyebben meg is szabadul, mert az izomtömeg nagy aránya gyors anyagcserét biztosít.

Könnyen tanul új sportokat vagy atlétikai képességeket igénylő edzésformát.

zsírégetés ektomorfok számára

Mezomorfként olyan átfogó edzésprogramot válasszunk, amely különböző intenzítású, változatos mozgásformákat tartalmaz, beleértve a kardioedzést, valamint az erősítő és izomnyújtó edzést. A sportok közül válasszuk az állóképességet, erőt és rövid, de zsírégetés ektomorfok számára erőfeszítést igénylő ágakat, lefogy 70£ például a rögbi, az ökölvívás, a torna, a sprintfutás vagy valamelyik harcművészet.

Ektomorf: jellemzően vékony testalkatú, végtagjai hosszúak, medencéje keskeny. Ez persze nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges testfelépítésű, és ne lenne szüksége edzésre.

Az optimális egészségi állapot biztosításához mindenképpen tornáznia kell. Ha testalkatunk ektomorf, elsősorban állóképességet igénylő mozgásformát válasszunk, de kombináljuk erősítő edzéssel, így izomerőnk növelhető.

zsírégetés ektomorfok számára

A sportok közül ideális a röplabda, a kosárlabda, a balett, a hosszútávfutás és a műugrás. Endomorf: lassúbb anyagcseréje miatt általában nagy zsírégetés ektomorfok számára zsírt raktároz a szervezete, elsősorban deréktájon, fenéken vagy zsírégetés ektomorfok számára.

zsírégetés ektomorfok számára nazizi fogyás tippeket

Ha endomorfok vagyunk, szervezetünk a túlsúly cipelésétől igen erős, ezért célszerű erősportokat választani, ahol hasznunkra válik testméretünk: ideális például a birkózás, a súlyemelés, a rögbi vagy a vízben lebegést igénylő sportok.

Az endomorfok szervezetében sok a könnyű testzsír, így testük jól lebeg a víz színén.

A CIKK TARTALOMJEGYZÉKE

Jó választás továbbá a kardioedzés. Ez eleinte alacsony intenzítású, hosszabb időtartamú mozgást jelentsen, majd erősítő edzéssel kombinálva az izommennyiség növelhető, a felesleges testzsír pedig csökkenthető. Forrás: Tanya Wyatt: Légy a saját személyi edződ!

  1. Fogyni omaha
  2. Hogyan eddz, ha nehezen építesz izmot!?
  3. Hatályos:
  4. Alultápláltságot jelent.
  5. Testalkattípusok és szénhidrátbevitel - Fogyókúra | Femina

Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg vitaminsziget.