A fogyás egészséges százaléka havonta
Legyél a saját testsúlyod ura! Alkati kérdés, ahogy én akarom Az alkat orvosi értelemben genetikailag kódolt, ami az életmód következtében kisebb-nagyobb mértékben folyamatosan felülíródik.
Fontos, hogy ezt helyén tudd kezelni. Nem vágyálmok kergetése a cél, hanem az, hogy a rád jellemző genetikai adottságokkal egészséges légy. Ugyanakkor a telített zsír, könnyen elégethető, nassolós életmódod következtében rád rakódott súlyfelesleget ne magyarázd azzal, hogy te ilyen alkat vagy!
Tipp: Az alkatodat fogadd el, a falánkságodat és lustaságodat ne!
Ötvenéves kor felett és a nagyobb izomtömeggel az izom tömege nagyobb, mint a zsír- és a fogyás egészséges százaléka havonta rendelkezőknél a táblázat szerint eggyel magasabb értékek még normálisnak tekintendők. Az egészség többet jelent a vékonyságnál.
A vékony alkat sokszor csapda: úgy tűnik, élhetnek nassokon, nem kell sportolniuk, ám eközben csak jól festenek, de nem egészségesek. Megfelelő összetételű és minőségű táplálék nélkül a szervezet nem működik jól, emésztési zavarok, hiánybetegségek alakulnak ki, a rendszeres mozgás pedig alapvető a vázrendszer csontok, izmok és a keringés elfogadható állapotának megtartásához.
A túlsúly nem esztétikai probléma A súlyfölösleg számos egészségügyi probléma forrása. A hca fogyás testtömeg egyre nagyobb terhet jelent a vázrendszernek gerincoszlop, térdek, bokáka szívnek, a tüdőnek.
Döntő szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek létrejöttében, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásában.
Mennyit lehet reálisan fogyni? | ASUM Superlife
Utóbbi kísérőbetegsége lehet a gombásodás, s a cukorbetegség maga is tovább növeli a szív- és érbetegségek például érszűkület kialakulásának veszélyét, valamint látásromlást idézhet elő. Már tízszázaléknyi hízás másfélszeresére növeli a cukorbetegség kockázatát, miközben a már kialakult cukorbetegség esetén is jelentős javulást eredményezhet a fogyás. A túlsúlybetegségek lassan alakulnak ki. Kezdetben akár tüneteket sem észlelsz, ezért nem is gondolsz arra, hogy nálad is jelentkezhetnek.
Rendszeresen ellenőrizd a testtömeged és a testtömegindexed, ezek pontosan jelzik, milyen mértékű kockázatot jelent a súlyod. Már kisebb mértékű testsúlycsökkenés javítja a szervezet állapotát: csökken a vérzsírérték, a vércukorszint, a vérnyomás.
MEGÁLLAPÍTÁS
Gyógyszerek helyett a legjobb orvosság az egészséges testtömeg megőrzése, illetve visszanyerése. Kezdd az evéssel! Táplálkozás kontra evés A táplálkozás az élőlények alapvető funkciója, ezért úgy tűnhet, az ember esetében igencsak el van túlozva ez a kérdés.
Ennek az az elsődleges oka, hogy az ember nem pusztán táplálkozik, hanem eszik.
Lassú, tartós fogyás: meg fogsz lepődni, mit javasolt az edzőm!
Anyagcsere-kutatók és pszichológusok régóta tudják, hogy evési szokásainkat elsősorban nem a testi szükségletek határozzák meg. Visszaköszön a gyűjtögető-eszegető ősember, a nélkülöző, éhínségeket megtapasztalt történelmi elődök sora, ősi tudattalan erőket mozgatva. Sokan esznek bánatukban, stresszhelyzetben vagy örömükben.
Kísérletek bizonyítják, hogy az állatok is az evésbe menekülnek, ha fájdalom éri őket, s a haragot is hatékonyan vezeti le egy kis falatozás. Nem véletlen, hogy ünnepeink a fogyás egészséges százaléka havonta eseménye a lakoma, ahogy az sem, hogy a tárgyaló felek asztalhoz ülve igyekeznek megállapodásra jutni. Tipp: Ne gondolj ellenségesen az evésre! Találd meg benne nyugodtan az örömöd, és egyszer-egyszer a pszichés nassolás sem bűn.
Kapcsolódó cikkek
Az egyensúly a fontos, hogy semmi ne legyen túlzott és egyoldalú. Lassú hízás — turbófogyás Hízni könnyű, fogyni nehéz. A fölös kilók a legtöbb esetben nem hirtelen, hanem évek alatt rakódnak fel, így a változás nem drámai, fel sem figyel rá az ember. Amikor már érzékelhető a probléma, mindenki gyorsan szeretne a fogyás egészséges százaléka havonta a súlyfeleslegtől. A változáshoz idő kell, a kedvezőhöz is.
Így a lassan összeszedett kilóktól is csak lassan lehet megszabadulni, legalábbis egészségesen. A gyors diéták következménye a jojóeffektus: Ez az a jelenség, amikor a fogyókúra végeztével gyorsan visszavándorolnak a nagy kínlódva leadott kilók, sőt gyakran több jön vissza, mint amennyi lement.
A szervezet ugyanis — ősi program szerint — feltöltekezik az éhezés utáni bőségben, hogy a következő éhínségre legyenek tartalékai.
Heti fél kiló az egészséges fogyás - Napidoktor
Ez úgy működik, hogy a drasztikus fogyókúra alatt lassul az anyagcsere. A hirtelen nagy kalóriamegvonással járó gyors diéták a fogyókúra alatt rossz közérzetet, utána pedig csalódást okoznak.
Csodafogyókúrák Gondok a népszerű Atkins-diétával A szénhidrátfogyasztás radikális csökkentésére épülő diéta úgynevezett ketózist okozhat aceton szaporodik fel a vérbenami kellemetlen lehelettel és rossz közérzettel jár.
A diéta népszerű, mert hamar nagyarányú testtömegvesztést okoz, ám ez eleinte nem a fogyás egészséges százaléka havonta valódi fogyás. Mivel a vizet a keményítő köti meg az izmokban, a szénhidrátbevitel csökkenésével kiürülnek ezek a keményítőraktárak, így sok víz távozik a szervezetből. Sajnos nincsenek csodák! A divatos, gyors eredményt ígérő fogyókúrák így eleve gyanúsak. Bár hozhatják az ígért hatást gyors testtömegvesztéshosszú távon nem eredményesek, mert abbahagyásuk után jelentkezik egyrészt a jojóeffektus, másrészt a legtöbb ilyen diéta egyoldalú táplálkozást javasol, ami tápanyaghiányt okoz a szervezetben, és betegségek kialakulásához vezethet.
Fogyj le vízzel! Ha közvetlenül az étkezések előtt megiszol egy-két pohár vizet, hatékonyabbá teheted a fogyókúrád, de szokványos étkezés mellett is hosszú távon testsúlycsökkenést érhetsz el, amit tartósan megőrizhetsz. A víz nullkalóriás ital, amely megtölti a gyomrot, ezáltal csökkenti az éhségérzetet, és kevesebbet eszel ivás után.
Az evések előtti rendszeres ivással biztosabban bekerül a szervezetedbe a napi szükséges mennyiség napi 2—2,4 literami az anyagcserét is jobb működésre készteti. Tényleg enned kell?
