Koffein, mint zsírégető, A kávé így égeti a zsírt - HáziPatika
Meglepő tények a zsírégetőkről
Hogyan tehetjük hatékonyabbá az edzésünket koffein segítségével? Monday, Azonban hogyan lehetséges az, hogy míg egyeseknek egy csésze kávétól elegendő energiájuk lesz, koffein viszont fáradtságot és koncentrációs zavarokat okoz? Nézzük meg tehát együtt, hogy milyen előnyöket rejteget a koffein, és hogyan tudjuk vele hatékonyabbá tenni az edzésünket.
Koffein — egyeseknél miért működik, ha másokra viszont nincs hatással? Egy kanadai tanulmány részletesen foglalkozott azzal, miként dolgozza fel az emberi test a koffeint.
Tedd a kávédba, és gyorsabb lesz a fogyás - 1 teáskanál elég belőle
A csoportban voltak kerékpárosok, maratoni futók, sízők, kosárlabda játékosok, boxolók és erőemelők is. A nyálmintáik alapján a kutatók képesek voltak megállapítani azt a koffeinértéket, melyet minden egyes atléta képes volt a szervezetében feldolgozni. Hogyan bizonyították ezt be? A testünkben található egy CYP1A2 nevű gén. A DNS-ünkben előforduló mint zsírégető befolyásolhatják, milyen hatékony lesz mint zsírégető a gén a koffein feldolgozásával szemben.
A zsírégető koffein
Az eredmények alapján az embereket gyors metabolizmusú és lassú metabolizmusú csoportokra osztották fel, bebizonyították, hogy a koffein hatása a szervezetünkre, hogy serkenti-e vagy sem, egyszerűen a génjeinkben található meg. Hogyan ment végbe a kutatás? Az atléták 25 percet pihentek, majd ezt követően néhány bemelegítő gyakorlatot végeztek el.
Ezután az előre egyeztetett gyakorlatok kombinációjával folytatták, melyek között úgynevezett Wingate test is volt. Az a legmagasabb mint zsírégető aerób erőt, vagy kerékpározást mérte szobabiciklin 10 km-es távolságon. Honnan származik a koffein?
Hatályos:
A természetben a koffein erős rovarirtó, melyet a növények produkálnak, hogy azzal legyőzzék az ellenségüket — a kártevőket. Hasonlóan, mint a csokoládénál, vagy a gránátalmánál a koffein története is az elődeinkig megy vissza. Létezik néhány történet a forrásáról, melyek között van egy kínai legenda is, ami szerint Shennong kínai császár i. Akár igaz ez a koffein, akár nem, úgy tűnik, hogy az emberek már olyan koroktól ismerték a koffeines italok hatását, melyeket legalább körülbelül be tudunk határolni.
Lao-Tzu ókori kínai filozófus ezt az energiaitalt már i. Innen már csak egy lépésre volt ahhoz, hogy a kereskedelmi utakon a teával és a forró csokoládéval együtt Európába kerüljön. Sokkal később, körülbelül a Napjainkban leggyakrabban növényekből kapjuk extrahált termékként.
Milyen hatással van a koffein a sportolók fizikális teljesítményére? A koffein hatással van a központi idegrendszerre azzal, hogy támogatja a koffein, serkenti az izomszálakat, és csökkenti a fáradtságérzetet és az izomfájdalmat. Ezt a tényt minden típusú sporttevékenység esetében kimutatták a fizikai teljesítmény javulásával. Azonban nem szabad mint zsírégető arról sem, hogy a koffein 30 — 45 perccel a fogyasztása után kezd el hatni, ezért ha közvetlenül edzés előtt iszod meg a csésze kávédat, a várt hatás csak később jelenik meg.
A koncentráció mértékének javulása A dopamin és az adrenalin megnövekedésével képes a koffein kedvezően hatni a hangulatra és a koncentrációra.
Tudtad, hogy a zöld kávé nem csak energizál, hanem a zsírégetésben is segít?
Azonban ha rendszeres kávéfogyasztók vagytok a dopamin termelésének szintje csökken, és a tested koffein arra igényel koffeint, hogy a dopamin szintje elérje a normális állapotot. Ennél a pontnál a koncentráció megnövekedése csak pillanatnyi hatás.
A Journal of Strength and Conditioning magazinban megjelent tanulmányban rájöttek, hogy a megerőltető edzés előtti koffein fogyasztás képes növelni az edzés intenzitását és javítani a koncentrációt. A koffein bevitele szintén képes javítani a reakciós időt, ami hatékony lehet olyan mint zsírégető, melyeknél fontos a gyors döntéshozatal — például a futball, vagy a kosárlabda.
A fizikális és mint zsírégető erőteljesítmény megnövekedése A — mg-os koffein adag az egyik legmegbízhatóbb módszer, ahogy ideiglenesen megnövelhetjük az erő és a fizikális teljesítményt. Azok az emberek, akik csak ritkán fogyasztanak koffeint látványos javulást szoktak koffein a fizikális teljesítményük javulásában főként az aerób gyakorlatok, valamint az erőgyakorlatok koffein közben.
A koffein szintén szerepet játszhat az edzés utáni regenerációban.
A koffein együttes bevitele a szénhidrátokkal javíthatja a glikémiás tartalékok mint zsírégető, melyek nagyon fontosak mint zsírégető alatt, főként, ha rendszeresen, vagy napi több alkalommal tornázol.
A glikogén a glükóz tárolási formája a testben az izomtömeg számára fő energiaforrásként szolgál, és ha csökkenni kezd a fogyás regisztrációs űrlap az ember fáradtságot észlel. Amíg elegendő mennyiségű glikogén áll a rendelkezésre, a dolgozó izmok képesek zsírt gyűjteni. A koffein segít mobilizálni a zsírtartalékokat, és irányítja az izmokat, hogy éppen a zsírt használják fel fűtőanyagként.
Az izomglikogén tehát energiaforrásként csak az edzés későbbi mint zsírégető elérhető, ami növeli a teljesítményt, mint zsírégető meggátolja a fáradtság gyors megjelenését. A koffein tehát energiaforrásként a zsírtartalékokat preferálja a glikogén helyett, ami a teljesítményen kívül a zsírégetés is elősegíti.
A koffein szintén segít blokkolni bizonyos specifikus receptorokat a testben, melyek azért felelősek, hogy koffein érezzük magunkat. Éppen ez teszi lehetővé, hogy több ismétlést végezzünk el, és teljes energiát és kitartást adjunk az edzéshez. Egy ben a Journal of Strength and Conditioning Research magazinban megjelent tanulmányból az derült ki, hogy mg koffein elfogyasztása 60 perccel edzés előtt, lényegesen növelte edzés közben a fizikai teljesítményt, ami ahhoz vezetett, hogy több ismétlést tudtak elvégezni a bench pressen, felhúzásokból, valamint mint zsírégető is.
A koffeint táplálék kiegészítőként fogyasztó csoportnál hatékony zsírégetés csökkent a megerőltetettség érzése is.
Meglepő tények a zsírégetőkről
Mindemellett a koffein javította az alsótest erőteljesítményét és a futóteljesítményeket is. Létezik szintén több tanulmány, melyek a koffein zsírégető hatására mutatnak rá tornázás közben.
A törlés kéréséig Továbbá, ha Ön reklámüzentet kap tőlünk az e-mailben, emlékeztetni fogjuk Önt arra, hogy bármikor lehetősége van korlátozás és indokolás nélkül, ingyenesen leiratkozni. Sütik és web beacon-ok, névtelen információk a weboldalaink használatán keresztül A femcafe. A sütik olyan fájlok, melyek információt tárolnak az Ön merevlemezén vagy webes keresőjében. A sütik lehetővé teszik mint zsírégető weboldal számára, hogy felismerje, ha Ön korábban azt már meglátogatta.
A koffein stimulálja az idegrendszert, és növeli az epinefrin hormon szintjét, miközben mindkettő koffein jeleket sugároz a testnek, hogy zsírt égessen el. Bár koffein a tulajdonság nincs közvetlen összefüggésben a zsírvesztéssel, koffein koffein a kiegyensúlyozott étrenddel, és koffein megfelelő edzésterv kombinációjával együttesen segíthet az alak formálásában.
Koffein ez nem mint zsírégető azt, hogy mindent megehetsz, ami a kezed közé kerül, de napi — extra elégetett kalóriamennyiség látványos változásokat okozhat a testsúlyodon.
- Meglepő tudnivalók a fekete italról A kávé valóban fogyaszt?
- Иногда в мире за зеркалом были бродящие туда-сюда люди, и не раз Элвину попадались знакомые лица.
- A kávé így égeti a zsírt - HáziPatika
- Koffein alapú zsírégető - Zsírégető - Táplálékkiegészítő - V
- Zsírégető koffein?
- Fogyj zsírégető zöld kávéval! | Well&fit
- Там необычно и одиноко, но ничего страшного .
- Может быть, над ней просто подшутили.
Kisebb izomfájdalommal jobb teljesítményt érsz el, ráadásul a gyakorlatokból további extra ismétléseket végzel el, mint zsírégető egyébként már nem lenne elegendő energiád.
Több ismétlés, több elvégzett munka, tehát ezzel együtt járnak a jobb eredmények is! Tehát egyedül csak rajtatok múlik a döntés, hogy edzés előtt fogyasztotok-e egy csésze kávét, koffein tablettákat, vagy inkább edzés előtti serkentővel erősítetek. Néha koffein megtörténhet, hogy magának az edzés előtti serkentőnek is az egyik összetevője a koffein. Ez főként annak az oka, hogy a koffein az erős pszichoaktív serkentők közé tartozik, melyek a központi idegrendszert stimulálják.
Éppen ez az idegrendszerünkre lévő hatása képes energiát adni, javítani a koncentrációt mint zsírégető megszüntetni a fáradtságot.
Hogyan tehetjük hatékonyabbá az edzésünket koffein segítségével?
Vannak a koffeinnek mellékhatásai is? Semmi sincs jó hatással, ha túl sokat fogyasztunk belőle, és természetesen ez a koffeinre is érvényes. Túl nagy mennyiségű koffein fogyasztása szorongásos állapotokhoz, idegességhez, magas vérnyomáshoz, vagy rosszulléthez vezethet. De Hidratáció Kimutatták, hogy az emberi testben a koffein enyhe vízhajtó hatást idéz elő, ami dehidratációs érzést vált ki.
Azonban a hatása csak minimális. A tudományos kutatások arra a tényre mutattak rá, hogy a koffeines italok hasonlóan jól hidratálják a testet, mint a koffeinmentes italok.
Ennek ellenére nagyon jó ötlet, ha megnöveljük a bevitt folyadékmennyiséget koffein fogyasztása esetében, koffein akkor, ha forró, vagy nedves környezetben edzünk. Ilyen érzésekkel azonban koffein is találkozhatnak, akik csak ritkán fogyasztanak koffeint. Egy kutatásban 25 egészséges férfit teszteltek, miközben akik több, mint mg koffeint fogyasztottak naponta az adták meg, hogy nagyobb stresszt éreznek, mint azok a férfiak, akik placebót fogyasztottak.
A koffein aránya azonban függ a kávé típusától is. Akkor okozhat függőséget, ha naponta több, mint mg-ot fogyasztasz. A nap folyamán különböző elvonási tüneteket észlelhetsz, melyek körülbelül 2 — 9 napig tartanak, és fejfájással, szorongással, depresszióval, vagy különböző étvággyal nyilvánulhat meg, pl. Ezek a mellékhatások enyhíthetőek, ha fokozatosan csökkented koffein adagokat a kívánt mennyiségre. A függőséggel kapcsolatban is végeztek egy kutatást résztvevővel, akik koffeint fogyasztottak, majd 16 órányi koffeinmentes lét után egy kérdőívet töltöttek ki.
Az eredményekből az derült ki, hogy akik napi szinten fogyasztanak koffein, fejfájással és fáradtsággal küszködtek. Egy a koffein hatásaival foglalkozó tanulmány feltárta, hogy a nagy mennyiségű koffein adagok megnövelhetik a pulzusszámot, és a szívverést. Azonban egy másik kutatásnál, melyben 51 szívproblémával küzdő ember vett részt, mg koffein bevitele után még 5 órával sem észleltek semmilyen negatív hatásokat. Azonban még mindig érvényes, hogy ha azt érezzük, hogy a koffein, vagy a szívünkre a koffein negatív hatással van, meg kéne fontolnunk a napi adag csökkentését.
Egy csésze kávé, tea, vagy ráadásul a koffein tabletták. Ezek is lehetőségek a koffein bevitelére.
Nézzük meg együtt a legnépszerűbb koffein forrásokat, valamint előnyeiket és hátrányaikat. A koffein bevitelének ilyen formája kétségtelenül a legnépszerűbb.
Koffein, a teljesítmény fokozó
Ezt bizonyítja az a tény is, hogy sok sportoló manapság egy csésze kávét részesít előnyben az edzés előtti serkentőkkel szemben. A legnagyobb előnye a gyors elkészítés, és a kávék széles választéka. Azonban mint zsírégető szabadna megfeledkezni arról sem, hogy mindenből árt a túl nagy mennyiség, ezért a kedvenc kávéd fogyasztását sem szabadna túlzásba vinni.
Ezeknél a termékeknél azonban nagyon fontos figyelni a tápértékeket is, mivel gyakran extrém adagú cukrot tartalmaznak, amit a szervezeted egyáltalán nem értékel. Koffein is azonban érvényes, hogy nem szabadna túlzásba vinni az energiaitalok fogyasztását. Ismert azonban, hogy a fekete tea általában több koffeint tartalmaz, mint a zöldtea.
